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你为啥瘦不下来?也许是走进了这些误区[图]

2019-09-20 12:40:42来源:励志吧0次阅读

春天到了,夏天还会远吗?很多妹子都为了夏天能穿上好看的裙子,短裤已经在减肥了。但是盲目的减肥效果往往不好,还很容易进入减肥误区。为了大家能够更好更安全更有效的减肥,今天为大家揭晓减肥都有哪些误区,以及正确减肥的方法。

1、春季减肥的陷阱

1.吃得太快

也许你还不知道,大脑和身体之间的联系有20分钟的延迟。也即是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟以后,你才会感觉到这一点。因此,吃得越快就会吃得越多,你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。减肥专家建议,吃饭还是应该细嚼慢咽。

2.饱一顿饿一顿

很多减肥MM通常在大吃一顿之后就是挨饿。其实,减肥能否成功并不在于你吃多少,而在于你怎么吃。让我们设想你被困在一个密室里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎么做呢?储存食物!同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会养成储存食物的习惯,这将直接导致我们发胖,使春季减肥失败。

4.饮水不足

在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水。而对于减肥者来说,新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。减肥专家指出,减肥期间应多喝水,除了能促进脂肪燃烧,还能加快脂肪分解物排出体外。

4.糖和咖啡因

减肥专家指出,含糖量过高的食物会提高人体的血糖水平,促使身体产生过多的胰岛素,从而对体内的新陈代谢造成负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以消耗。咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,要想避免冬季减肥失败,还是远离糖和咖啡为妙。

2、怎么减肥才是正确的呢

1.膳食纤维清肠

很多人不关注排便,这就是一个很大的减肥误区,清肠通便,毒素也会自然的排出,体重也会自然而然的降下来。膳食纤维大量存在于蔬菜当中,每天至少要进食2种蔬菜,中餐和午餐都应该搭配蔬菜,这样的搭配有助于我们排除毒素,也利于营养的均衡。

2.体内水分不可缺

很多人不注重水分的摄取,这又是一个减肥误区,虽说膳食纤维能够帮我们排除毒素,但是更需要水分的支撑,倘若体内的水分不足,肠道中的毒素会堆积在体内,因此形成宿便,只有充分的水分才能缓解这种硬化。我们每天的饮水量应该达到2000cc,不要等到口干舌燥的时候再来饮水,随时补充水分还可以让你肌肤变得有光泽。

3.清肠靠蜂蜜

也有一部分人认为蜂蜜是甜食,吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好办法,蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类,它还可以促进你的肠胃蠕动。所以我们在喝水的同时,其实也可以加入蜂蜜,用温水冲泡,喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。

4.加强运动

俗话说生命在于运动,运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置,不运动想瘦下来,这必定是个减肥误区,运动也可以帮助我们排毒。推荐小运动:仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。

3、如何正确减肥

1.首先一点:激素肯定会引起肥胖,减肥前第一要找到自身肥胖的原因。然后再来制定减肥的方案,每个人因身体状况不同所用的方法也不同,其效果也不同。

2.减肥专家指出,永不谈节食减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

3.我们要遵循‘早上吃好,中午吃饱,晚上吃少’晚上七分饱就行了,这是减肥的重要一步!还有加强锻炼,每天早上坚持锻炼半小时,既能增强体质,还可以达到减肥的目的。

4.进食速度要慢,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。

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